7 -10 kg Afslank-Leefstijl Programma voor de Kerst   

Speciaal 100 dagen programma van

13 september tot en met 24 december met zeker resultaat!

De inschrijving voor deelname aan dit programma is gestopt, in januari 2022 zal er weer een nieuw 3 maanden afslank-leefstijl programma starten.

We gaan samen, in 100 dagen het doel bereiken om 7-10 kg af te vallen door een gezonde leefstijl.

Het programma bestaat uit 4 onderdelen en deze komen in een vast weekschema aan bod.

1. Beweeg programma

a.  Thuis Oefening met korte peptalk (van ongeveer 5-7 minuten) waarbij spierversterkende oefeningen, kracht, stretch & balans en conditie aan bod komen. Dus bijvoorbeeld, 1 oefening om de beenspieren te versterken/shapen ( bijvoorbeeld een squat), of 1 oefening om de buikspieren staand te trainen (kniehef en ellebogen van hoog naar laag). Het zijn telkens oefeningen die voor iedereen “te doen” zijn, het DOEN staat voorop!

b. 2 km wandelen, buiten en dagelijks!

c. Extra beweging (ongeveer 15 minuten); dit kan zijn de DAG training uit de Thuis Train Challenge of de weektraining, een stuk fietsen, fitnessen, zwemmen, tuinieren of bijvoorbeeld een (grote) schoonmaak in je huis ;

2. Voeding

Iedere dag zal er informatie en coaching zijn over gezonde voeding. Er gaat GEEN dieet of menu gevolgd worden, maar er komt een voedingsprogramma waarbij je wordt geleerd om zelf gezonde keuzes te maken en de effecten gaat weten (en ervaren) van voeding in je lichaam. Je zal ook regelmatig uitgedaagd worden om je lichaam aan te zetten tot extra (vet) verbranding. Laat je verrassen!!

Je ontvangt regelmatig voorbeeld menu’s met lekkere gezonde ontbijtjes, lunches en diners en natuurlijk de gezonde “tussendoortjes”, die je kunt gebruiken.

We gaan echt concreet aan de slag met tips, trucs èn de valkuilen, zodat je ook na de 3 maanden door kunt blijven gaan met gezonde keuzes. Make it a lifestyle!

3. Coaching

In de dagelijkse coaching zullen alle onderwerpen aan bod komen die te maken hebben met een gezond gewicht en hoe je op een gezond gewicht kunt blijven. Van anatomie (“leer je lichaam kennen”) en voeding (“weet wat je eet en waarom”) tot en met hormonen, je brein, de overgang, tegengaan veroudering en waarom het deze keer wel lukt 😉

Er zal veel interactie tijdens de coaching plaatsvinden, (live) via FB en ook per mail.

We gaan samen deze 100 dagen het resultaat bereiken, jij en ik, maar ook als deelnemer met alle andere deelnemers (als je dit wilt).

Herkenbaarheid, ervaringen (delen) en (externe) motivatie kunnen hierbij meewerken.

Iedere ochtend en regelmatig een keer extra op de dag, zal er een coaching zijn, zodat je telkens extra steun en motivatie zal krijgen om je doel ook echt te gaan halen.

4. Weegmoment

Natuurlijk gaan we meten, wegen en onze vorderingen bijhouden. Dit gaat ons naar ons doel brengen (met echt wel ups-and-downs, dat hoort erbij, maar we komen er!).

Als “de stok achter de deur” en extra motivator gaan we wekelijks een moment inplannen (vaste momenten èn er zullen ook verrassende momenten zijn…..;-) ) waarop ik je zal vragen om te gaan wegen en om het gewicht door te geven dat je bent afgevallen (of aangekomen). Dus niet je gewicht, maar het gewicht dat er vanaf 13 september af is!

Betrokkenheid, interacties, coaching en “de stok achter de deur” (“het zetje”), goede wil (mindset) en inzet (commitment) gaan het verschil maken.

Ga jij het verschil maken naar de/je Kerstdagen toe?

Pak deze 100 dagen en maak je doel van 7-10 kg afvallen, fitter worden, meer energie hebben en je super goed voelen waar!

100 dagen waar je tijdens de Kerstdagen, maar zeker ook daarna nog lang plezier van gaat hebben!

Super goed als je meedoet. “Investeren in jezelf, is een mooi Kerst kado voor jezelf”!

Jacqueline

NB: Wil je deelnemen en liever in 3 termijnen betalen, klik dan hier en je komt op de betaalpagina voor 3 termijnen. 

(waarbij je niet tussentijds kunt stoppen, maar dat wil je ook niet 😀)