Het gezonde menu

(voor tijdens de 30 dagen Indoor Powerwalk)

Tijdens de 30 dagen indoor powerwalk kun je je lichaam goede voedingsstoffen geven en/of ook aan je gewicht werken (en bijvoorbeeld 4 kg afvallen) door het volgende menu te volgen.

Hier staat het gezonde menu voor 30 dagen (ook uit te printen): Menu voor Indoor Powerwalk

Het menu is een leidraad om op een gezond gewicht te komen of te blijven. De verschillende gerechten geven goede voedingsstoffen om je lichaam sterk te houden of te versterken en kun je bijvoorbeeld gebruiken tijdens (of voor/na) de 30 dagen indoor powerwalk. 

Pas het menu aan als jouw doel, gezinssituatie of sport/werk hierom vraagt. Je kunt koolhydraten extra toevoegen of juist weglaten (brood, aardappelen, pasta, rijst), extra fruit/groente toevoegen en/of er bijvoorbeeld een vegetarisch gerecht van maken door vlees/kip/vis weg te laten. Mannen  kunnen de hoeveelheden vermeerderen met gemiddeld x 1,5.

Drink gemiddeld 1,5 tot 2 liter water per dag met thee en/of koffie. Beperk het koffie drinken tot gemiddeld 4-5 kopjes per dag. Frisdranken en verse sappen bevatten veel suikers, dus drink deze bij speciale gelegenheden. Ook alcoholische dranken met mate gebruiken of niet, voor een healthy lifestyle.

Eet smakelijk en gezond 😉

Jacqueline