Het menu voor 28 november tm 4 december 2022
De komende week je “nieuwe” gewicht vasthouden na de 5 daagse Maatje Minder weken.
Het volgende menu kan je daarbij helpen (als leidraad om te volgen of haal er ideeën uit):
Dinsdag 6 december start de 3e 5 daagse en op maandag de 12e weer de 4e en laatste.
De gerechten zijn lekker, makkelijk klaar te maken en gezond.
Kies weer voor 3 eetmomenten op de dag, zodat je lichaam de tijd heeft om de voedingsstoffen op te nemen en te verwerken, om afval- (of zelfs gif) stoffen te verwijderen en om de keuze van koolhydraat- en/of vetverbranding als brandstof te kunnen maken.
Ook geef je je lichaam de tijd voor opbouw en herstel processen in je lichaam.
Geef je lichaam goede energie door gezonde voeding en voorkom dat je juist (veel) energie vraagt van je lichaam door (te veel) ongezonde voeding (vulling). Hierdoor word je steeds meer en eerder moe en kun je aankomen in gewicht.
Het menu is een leidraad, pas het aan als jouw gezinssituatie, werk-of sportomstandigheden, medicijngebruik of doel daarom vraagt. Mannen kunnen de hoeveelheden x 1,5 aanhouden.
Drink dagelijks voldoende water (in ieder geval 1,5 liter), vermijd zoveel mogelijk de zoete en zoute snacks en de verkeerde vetten.
Het beste resultaat maak je (weer) door de combinatie van de thuis trainingen en gezond (en niet te veel en te vaak) eten.
Succes!!
Jacqueline
