Dinsdag met een fijne 7 minute training en/of de indoor powerwalk.
- De Trainingen
De Dag Training: https://youtu.be/8h1nRYwiyhE
De Week Challenge: https://youtu.be/83M9clE-b2A
Dag 25 Indoor Powerwalk: https://youtu.be/XWpMnVapm64
De YouTube afspeellijst met alle trainingen van april (ook te gebruiken om te streamen voor de TV), iedere dag wordt in deze link de nieuwe dag training erbij gevoegd: https://youtube.com/playlist?list=PLhj4N5NkVqJW4dWuMqd-90u-0JBc9-GL4
De YouTube afspeellijst met alle 30 dagen Indoor Powerwalk (iedere dag wordt de nieuwe powerwalk toegevoegd) staat hier: https://youtube.com/playlist?list=PLIjYBwrlgYM9EA7TnxKrdgEBThykpk24v
- Het menu
Het menu voor 34 tm 30 april: https://jacquelinevandijk.nl/het-menu-voor-24-tm-30-april/
- Coaching
{Weet wat je eet en drinkt}
Eet het fruit en drink niet (te veel) de fruitsappen, als je niet wilt aankomen!
1 banaan bevat gemiddeld 20 gram suiker (dit zijn ongeveer 4 klontjes suiker), een halve mango ook 20 gram, druiven 125 gram 16 gram, 1 appel 15 gram, 1 sinaasappel 12 gram, 1 kiwi 6 gram een 125 gram aardbei 8 gram fruitsuikers.
Zoals je ziet bevatten alle fruitsoorten vrij veel suiker. Dit is niet erg omdat het ook voedingsvezels en andere nuttige (voedings)stoffen bevat. Pas echter wel op met het gebruik van vruchtensappen, ook de verse! Bij het maken van een vruchtensap blijven de voedingsvezels namelijk achter in de pers, hiermee gaat (onder andere) de verzadigende werking van het fruit verloren. Dit merk je doordat je vrijwel geen verzadiging hebt van bijvoorbeeld 2 uitgeperste sinaasappels. We kunnen vaak wel door blijven drinken van het sinaasappelsap 😉
Door 2 sinaasappels te eten, ga je trekgevoelens wel tegen.
Je kunt met vruchtensappen zo ongemerkt veel calorieën en suikers binnen krijgen, zonder verzadiging te voelen en ook dus “ongemerkt” aankomen.
Een fijne dinsdag.
Jacqueline
NB: Voor jou als happy member is er een overzicht pagina, waar de playlists met alle maandtrainingen komen te staan en daar vind je ook de extra challenges (zoals de 30 dagen strakke armen, squat en fitness bal trainingen), de menu’s en hoe je de trainingen via de TV kunt volgen.
Hier is de overzicht jaar pagina voor 2023: https://jacquelinevandijk.nl/happy-member-overzicht-pagina/
